Amid lub nthwv dej ntawm kev tawm dag zog thoob tebchaws, Suav's gym-going cov pej xeem tau skyrocketed los ntawm ntau tshaj 30% nyob rau hauv xyoo tas los no. Txawm li cas los xij, cov ntawv ceeb toom txog kev raug mob kis las tau nce ib txhij, qhia txog qhov xav tau ceev rau txoj kev cob qhia txuj ci. Cov kws tshaj lij kev lag luam pom tias ntau tus neeg pib tshiab tsis paub txog cog cov noob ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm kev cob qhia thaum ntxov vim yog daim ntawv tsis raug lossis kev siv ntau dhau. Kev paub cov tswv yim kom raug thiab siv cov cuab yeej siv dag zog tau dhau los ua cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab ua tau zoo.
Flexibility First: Cov Khoom Siv Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv
Stretching yog ntau tshaj li kev ua kom txias. Rau cov pob qij txha yooj yim xws li lub duav thiab pob taws, cov cuab yeej siv tau yooj yim-pab kev cob qhia yog qhov tseem ceeb. Ua Npuas Ncauj Rolls tso tawm qhov nro hauv cov leeg gluteal thiab ceg, thaum cov hlua tiv thaiv ua kom muaj kev sib koom ua ke. Piv txwv li, kev tiv thaiv band pob taws rotations ho txhim kho pob taws stability, nteg lub hauv paus rau kev cob qhia tom ntej. Kev pom zoo ntawm kev tshawb fawb tau lees paub tias dynamic stretching nrog cov cuab yeej ua raws li cov cuab yeej tsis pom kev rau cov pob qij txha, priming cov leeg ua ntej kev tawm dag zog.
Fais fab Surge: Jump Box Training Methodology
Lub ubiquitous gym dhia lub thawv yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub zog tawg. Kev cob qhia yuav tsum ua raws li kev cai lij choj: pib nrog qhov siab ntawm lub thawv qis, pib txav los ntawm lub duav flexion ua ntej exploding vertically upwards, thiab xyuas kom meej lub hauv caug tsaws rau ruaj khov, shock-absorbed touchdowns. Raws li cov txheej txheem solidifies, maj mam nce lub thawv qhov siab thiab koom nrog ib leeg-ceg variations rau kev sib tw sib tw. Kev tshawb fawb tshuaj ua kis las tshawb pom tias lub thawv dhia tau zoo ua raws li cov qauv ntawm tib neeg lub cev txav, tab sis qhov tsis zoo ntawm kev tsaws tsim muaj 5-7 zaug lub cev hnyav.—ua rau mob hnyav rau hauv caug pob qij txha.
Core Revolution: Tshaj Crunches
Kev cob qhia tub ntxhais yuav tsum hla cov kev txwv zaum. Peb-seem ntxiv dag zog los ntawm cov cuab yeej muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws: cov neeg ua liaj ua teb's taug kev nrog dumbbells dramatically txhim kho anti-lateral flexion muaj peev xwm; tshuaj pob rotational throws qhib sib sib zog nqus twisting nqaij; thiab weighted plank tuav siv lub luj daim phiaj comprehensively challenge core endurance. Cov kws tshaj lij kev cob qhia tshwj xeeb hais tias cov cuab yeej zoo li dumbbells thiab cov khoom siv tshuaj hloov cov kev tawm dag zog zoo li qub rau hauv cov qauv kev ua haujlwm tsis zoo, ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub kinetic fais fab hloov chaw.
Luj Txawj Ntse: Sib npaug ntawm tus lej
Qhov muag tsis pom kev sib tsoo qhov hnyav thaum lub sij hawm squats thiab lub rooj zaum presses caw kev puas tsuaj. Kev cob qhia kev tshawb fawb leverages kev ruaj ntseg tuav ntawm squat racks thaum tseem ceeb ntawm kev txav mus los—tswj cov leeg nruab nrab thiab kev sib koom tes sib koom ua ke. Muab cov dumbbell lunges thiab kettlebell swings kom sib npaug ntawm cov leeg anterior-posterior. Cov tub ceev xwm kev cob qhia muaj zog pom zoo tias kev ncaws pob muaj tseeb yog los ntawm cov leeg nqaij sib npaug: cov khoom siv tsis yog cov cuab yeej thauj khoom xwb, tab sis raws li cov neeg saib xyuas pom tsis pom kev ua kom muaj kev ncaj ncees.
Thaum kev cob qhia kev txawj ntse sib txuas nrog cov cuab yeej sib koom ua ke, txhua qhov kev tawm dag zog dhau los ua ib qho kev sib tw rau lub cev tseem ceeb. Cov kws tshaj lij kev lag luam tshwj xeeb ceeb toom: "Kev qoj ib ce tsis yog kev sib tw, tab sis kev sib tw marathon ntawm lub cev kev paub. Txawm li cas los xij cov cuab yeej siv siab heev, nws yuav tsum ua ke nrog kev hwm rau ib leeg.'s lub cev txwv. Lub ntsiab lus ntawm kev kawm txuj ci yog nyob rau hauv ua kom txhua repetition ib tug stepping pob zeb rau kev loj hlob—yeej tsis muaj prelude rau kev raug mob. "
Post lub sij hawm: Aug-01-2025
