Nyob rau hauv lub nthwv dej ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv thoob plaws lub tebchaws, Suav teb'Cov pej xeem mus rau lub gym tau nce siab tshaj 30% nyob rau xyoo tas los no. Txawm li cas los xij, cov ntawv ceeb toom txog kev raug mob kis las tau nce siab tib lub sijhawm, qhia txog qhov xav tau kev cob qhia txog kev tshawb fawb sai. Cov kws tshaj lij hauv kev lag luam pom tias ntau tus neeg pib tshiab tsis paub cog noob ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm cob qhia thaum ntxov vim yog daim ntawv tsis raug lossis kev siv zog ntau dhau. Kev paub txog cov txheej txheem kom raug thiab siv cov khoom siv qoj ib ce tau dhau los ua cov hauv paus ntsiab lus rau kev nyab xeeb thiab kev vam meej zoo.
Kev Ywj Pheej Ua Ntej: Cov Khoom Siv Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv Sib Koom Tes
Kev ncab ceg tsis yog tsuas yog kev ua kom lub cev txias xwb. Rau cov pob qij txha uas tsis muaj zog xws li lub duav thiab pob luj taws, kev cob qhia kom yooj ywm uas siv cov khoom siv pab txhawb nqa yog qhov tseem ceeb heev. Cov menyuam ua npuas ncauj tso tawm qhov nruj ntawm cov leeg nqaij gluteal thiab ceg, thaum cov hlua khi ua kom cov pob qij txha txav tau zoo. Piv txwv li, kev tig pob luj taws ntawm cov hlua khi ua rau pob luj taws ruaj khov dua, ua rau lub hauv paus rau kev cob qhia tom ntej. Kev pom zoo ntawm kev tshawb fawb lees paub tias kev ncab ceg nrog cov khoom siv ua lub cuab yeej tiv thaiv tsis pom rau cov pob qij txha, ua kom cov leeg nqaij ua ntej kev tawm dag zog.
Power Surge: Txoj Kev Kawm Dhia Box
Lub thawv dhia hauv chaw dhia ua si uas muaj nyob txhua qhov chaw yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub zog tawg. Kev cob qhia yuav tsum ua raws li cov txheej txheem kev tshawb fawb: pib nrog qhov siab qis ntawm lub thawv, pib txav mus los ntawm kev khoov lub duav ua ntej tawg ntsug mus rau saum ntuj, thiab xyuas kom meej tias lub hauv caug khoov rau qhov chaw kom ruaj khov, nqus tau qhov kov. Thaum cov txheej txheem khov kho, maj mam nce qhov siab ntawm lub thawv thiab suav nrog kev hloov pauv ib ceg rau kev sib koom tes. Kev tshawb fawb txog kev kho mob kis las lees paub tias lub thawv dhia ua tau zoo raws li cov qauv kev txav mus los ntawm tib neeg, tab sis qhov kev tsaws tsis zoo tsim 5-7 npaug ntawm lub cev qhov hnyav.—ua rau muaj kev hem thawj loj rau cov pob qij txha hauv caug.
Kev Hloov Pauv Tseem Ceeb: Tshaj Qhov Kev Nyuaj Siab
Kev cob qhia lub plawv yuav tsum hla dhau qhov kev txwv ntawm kev zaum. Kev txhawb zog peb sab los ntawm cov khoom siv muab cov txiaj ntsig zoo dua: tus neeg ua liaj ua teb'Kev taug kev nrog dumbbells ua rau muaj peev xwm khoov tau zoo heev; kev pov pob tshuaj ua rau cov leeg nqaij sib zog tob; thiab kev tuav cov phaj hnyav siv cov phaj hnyav ua rau lub plab ua haujlwm tau zoo. Cov kws tshaj lij kev cob qhia hais tias cov cuab yeej zoo li dumbbells thiab cov pob tshuaj hloov cov kev tawm dag zog static mus rau hauv cov qauv kev tawm tsam dynamic, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub zog hloov pauv kinetic no.
Kev Txawj Ntse Txog Qhov Hnyav: Kev Sib Npaug Dua Cov Naj Npawb
Kev muab cov hnyav sib tshooj thaum lub sijhawm squats thiab bench presses ua rau muaj kev puas tsuaj. Kev cob qhia txog kev tshawb fawb siv cov pas nrig kev nyab xeeb ntawm cov khib squat thaum tseem muab qhov tseem ceeb rau kev txav mus los kom raug.—tswj cov pob txha caj qaum tsis muaj zog thiab sib koom tes ua ke. Siv dumbbell lunges thiab kettlebell swings los sib npaug ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij pem hauv ntej thiab tom qab. Cov thawj coj kev cob qhia lub zog pom zoo tias kev ua kis las tiag tiag yog los ntawm kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij: cov khoom siv tsis yog tsuas yog ua cov cuab yeej thauj khoom xwb, tab sis kuj yog cov neeg saib xyuas uas tsis pom kev uas ua kom muaj kev ncaj ncees ntawm kev siv tshuab.
Thaum kev cob qhia txawj ntse sib koom ua ke nrog cov khoom siv sib koom ua ke, txhua qhov kev siv zog ua rau lub cev muaj zog. Cov kws tshaj lij hauv kev lag luam ceeb toom tshwj xeeb tias: "Kev noj qab haus huv tsis yog kev sib tw khiav ceev, tab sis kev sib tw khiav marathon ntawm kev paub txog lub cev. Txawm tias cov khoom siv siab npaum li cas los xij, nws yuav tsum ua ke nrog kev hwm rau ib tus neeg.'s lub cev txwv. Lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia txog kev tshawb fawb yog ua kom txhua qhov rov ua dua ua lub pob zeb rau kev loj hlob—yeej tsis yog qhov ua ntej rau kev raug mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-01-2025
