Hauv kev lag luam khoom siv dag zog, daim phiaj hnyav, ua cov iav tseem ceeb rau kev cob qhia lub zog, cuam tshuam ncaj qha rau kev cob qhia kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb. Cov phaj txheem thiab cov phaj sib tw ua tau raws li qhov kev siv sib txawv, ua raws li cov qauv ntsuas sib txawv. Hnub no, cia Bao Peng coj peb rov qab los nthuav tawm qhov tsis meej ntawm ob hom no thiab tshawb txog lawv qhov sib txawv tseem ceeb!
1. Kev cob qhia tag nrho-lub cev sib xyaw ua haujlwm, ua haujlwm ob npaug
Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm kettlebell yog deviated los ntawm tus kov tsim, uas txiav txim siab tias nws muaj peev xwm ua tiav tag nrho-lub cev compound kev kawm. Nyob rau hauv lub classic kettlebell ua viav vias, los ntawm caj npab tuav quab yuam, mus rau lub xub pwg nyom kev sib koom tes thiab stability, mus rau lub core tightening thiab kis tau tus mob quab yuam, thiab thaum kawg lub ceg leeg pawg linkage tawg, tag nrho lub cev nqaij daim tawv ua hauj lwm ua ke zoo li lub zog.
Piv nrog rau dumbbell cais kev cob qhia, uas yuav tsum tau ua kom tiav nyob rau hauv ntau qhov chaw, kettlebell txheej ntawm txav yuav npog ntau tshaj 80% ntawm cov leeg nqaij loj. Raws li kev ntsuas tiag tiag los ntawm cov kws qhia qoj, siv 16kg kettlebell kom ua tiav 10-feeb viav vias + 10-feeb squat + 10-feeb Turkish tau txais kev cob qhia ua ke siv cov calories tib yam li jogging rau 40 feeb, thiab ua kom cov leeg muaj zog los ntawm 35%, ua tiav "lub sij hawm-txuag thiab" kev cob qhia tag nrho.
2. Txhim kho ob lub zog tawg thiab kev sib koom ua ke kom tawg los ntawm kev cob qhia cov fwj
Kev cob qhia Kettlebell tuaj yeem kov yeej qhov tsis txaus ntawm kev cob qhia lub zog ib txwm muaj. Nyob rau hauv dynamic txav xws li kettlebell snatches thiab siab flips, tus kws qhia yuav tsum tau ceev nrooj quab yuam kom nqa lub kettlebell ntawm hauv av mus rau hauv siab los yog saum lub taub hau. Cov txheej txheem no tuaj yeem qhib cov leeg nqaij ceev thiab txhim kho lub zog tawg. Tus kws qhia kev noj qab haus huv hauv tebchaws tau taw qhia tias lub sijhawm ntev kettlebell tawg lub zog kev cob qhia tuaj yeem ua rau nce qhov dhia ntsug qhov siab li 8% -12%.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov chaw tsis sib xws ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm kettlebell ua rau lub cev tsis tu ncua kho qhov sib npaug. Thaum ua tiav cov kev taw qhia xws li kev sib hloov thiab viav vias, lub tshuab neuromuscular tswj kev ua haujlwm ntawm kev kub ceev, uas tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog sib koom ua ke thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Rau cov teeb meem ntawm lub cev tsis sib haum xeeb ntawm cov neeg nyob hauv sedentary, kev cob qhia kettlebell tuaj yeem ua lub hom phiaj txhim kho.
3.Zero venue txwv, yooj yim siv lub sij hawm fragmented
Qhov me me ntawm kettlebells ua txhaum tag nrho cov kev txwv ntawm cov chaw qoj ib ce. Nrog txoj kab uas hla tsawg dua 30 cm, kettlebells tuaj yeem siv rau kev cob qhia hauv ib square meter ntawm qhov chaw, txawm nyob hauv chav tsev, lub kaum tsev ua haujlwm, lossis chaw ua si sab nraum zoov. Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem siv 15 feeb so noj su los ua kettlebell swings, thiab cov niam tuaj yeem ua tiav ob peb txheej ntawm kettlebell squats thaum lawv cov menyuam pw tsaug zog, paub tiag tiag "ua kom zoo tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm" kev qoj ib ce.
Muaj ntau yam kev xaiv qhov hnyav, 3 kg yog haum rau cov me nyuam txoj kev pom kev, 8-16 kg yog haum rau cov poj niam lub cev shaping, thiab ntau tshaj 20 kg raws li cov kev xav tau ntawm cov txiv neej los txhim kho lawv lub zog. Thiab tsis tas yuav tsum muaj kev sib dhos nyuaj, koj tuaj yeem cob qhia txoj cai tawm ntawm lub thawv, zam qhov teeb meem ntawm kev txhim kho cov cuab yeej loj, ua kom yooj yim rau kev ua raws li cov phiaj xwm kev tawm dag zog.
Niaj hnub no, kettlebells tau dhau los ua "tus qauv khoom" hauv gyms, tsev, thiab studios. Lawv siv cov qauv kev tshawb fawb los txhais cov kev tawm dag zog lub tswv yim ntawm "cov khoom me me nrog lub zog loj", ua rau cov neeg niaj hnub tsis khoom kom tau txais kev cob qhia tau zoo hauv 30 feeb. Qhov no yog cov cai tseem ceeb rau kev muaj koob meej txuas ntxiv ntawm kettlebells.
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Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-30-2025
